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健康科普

抑郁症的自我疗法 自我调整很重要

时间:2021-07-19 浏览:3492次

相信很多人对于抑郁症这种疾病也并不陌生,这是一种常见的心理障碍疾病,通常抑郁症会摧残着人的意志以及心理,使得患者不断否定自己,使得丧失自信心,很多人患上这种疾病后,心理上备受折磨。如果患上了抑郁症这种疾病应该早日治疗,而对于比较轻微的抑郁症,患者可以采取一些自我疗法来使病情得以康复,那么,抑郁症的自我疗法有哪些呢?

一、改善睡眠的状态

有不少的抑郁症患者会出现睡不着或者嗜睡的习惯,而患者可以改善睡眠来自我治疗抑郁症。在平时应该保持规律的作息,在睡前可以选出一个小时的时间进行冥想练习,同时还可以改善睡眠的环境,在睡觉的时候光线不能太刺眼,或者睡觉前使用热水泡脚或者喝一杯牛奶,这些方法都有利于提高睡眠的质量,改善睡眠的状态

二、听音乐

很多抑郁症的患者心情都是非常低落的,而患者在平时可以通过多听一些令人舒缓情绪的音乐,缓解抑郁的心情。而听音乐的时间以临睡前的1到2个小时为佳,因为有不少歌曲具有助眠作用。。

三、阅读书籍

常听说开卷有益,患者在平时多阅读一些心理学、哲学方面的书籍,不仅可以提高人的智慧,而且还会让患者对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

四、看鲜艳的颜色

抑郁症的患者可以在平时多看一些看鲜艳的颜色,根据相关的测试结果显示,对于选择色多为彩亮色系的人,例如常见的蓝、绿、红、黄、紫,性格多会健康开朗。若是选择暗色颜色排位靠前的人,性格则多呈现忧郁、内向封闭,因为而选择鲜艳的颜色有利于使人心情得到缓解。


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